Aktivitas Fisik

Vella Denata / 9C / 29

  

 Aktivitas Fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan selama siang atau malam. Aktivitas fisik dibagi menjadi 3 yaitu aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang, dan aktivitas fisik berat. Contoh aktivitas fisik ringan yaitu menulis, menonton, berjalan, menyapu, memasak, dan lainnya. Contoh dari aktivitas fisik sedang yaitu menari, berlari di tempat, bermain musik, berjalan cepat, dan sebagainya. Contoh dari aktivitas fisik berat adalah bermain bola kaki, bola voli, bola basket, renang, angkat beban, dan lain-lain. Terdapat 2 macam program aktivtias fisik yaitu gerak karya dan gerak olahraga. Gerak karya adalah gerak yang tidak terprogram dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari. Contoh dari gerak karya antara lain memasak, menyapu, menonton, berbelanja, dan lain-lain. Gerak olahraga adalah gerak yang terprogram dan bertujuan untuk performa dan prestasi. Contoh dari gerak olahraga antara lain = senam, renang, permainan bola besar, atletik, bermain bulu tangkis, dan masih banyak lagi. 

    Aktivitas fisik pastinya memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh kita, manfaat yang diperoleh dari aktivitas fisik dibagi menjadi 2 yaitu manfaat biologis/ fisik dan manfaat psikis/ mental, antara lain =

Manfaat fisik/ biologis =

a.      Menjaga tekanan darah agar stabil dalam batas normal.

b.      Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

c.       Menjaga berat badan yang ideal.

d.      Menguatkan tulang dan otot.

e.      Meningkatkan kelenturan tubuh.

f.        Meningkatkan kebugaran tubuh.

·         Manfaat psikis/ mental =

a.      Mengurangi stress.

b.      Meningkatkan rasa percaya diri.

c.       Membangun rasa sportivitas.

d.      Memupuk rasa tanggung jawab.

e.      Membangun kesetiakawanan sosial. 

Selain manfaat-manfaat di atas, terdapat manfaat lainnya dari melakukan aktivitas fisik, apa sajakah itu? 

a.      Mencegah penyakit jantung coroner.

b.      Mencegah penyakit obesitas.

c.       Mencegah penyakit diabetes.

d.      Mencegah penyakit hipertensi.

e.      Memperbaiki suasana hati/ mood.

f.        Mengurangi risiko kematian dini.

g.      Mengurangi risiko terkena penyakit kanker.

h.      Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat.

i.        Membuat tidur lebih nyenyak.

 

Jika kita tidak beraktivitas fisik, tentunya kita akan berdampak buruk bagi tubuh kita.

 Banyak dampak yang dapat menyerang tubuh kita apabila kita tidak beraktivtias fisik, antara lain =

a.      Badan menjadi kurang fit.

b.      Daya tahan tubuh menurun.

c.       Berat badan tidak terkontrol.

d.      Tenaga dan kekuatan tubuh berkurang.

e.      Fungsi organ tubuh menurun.

f.        Nafsu makan kurang baik.

g.      Insomnia dan gangguan tidur.

h.      Tidak produktif dalam belajar dan bekerja. 

Tentunya terdapat beberapa tips melakukan aktivitas fisik untuk mencegah penyakit lho, apa saja itu?

a.      Aktivitas fisik dilakukan sebelum makan atau 2 jam setelah makan.

b.      Saat melakukan aktivitas fisik, harus diawali dengan pemanasan dan peregangan.

c.       Lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Kemudian, secara perlahan ditingkatkan sampai gerakan sedang, dan dilanjutkan dengan gerakan berat.

d.      Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, frekuensi dan intensitasnya dapat ditambah atau ditingkatkan.

e.      Lakukan aktivitas fisik secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa, kamu dapat memulainya dengan beberapa menit di setiap harinya dan ditingkatkan secara bertahap. 

    Nah, itulah penjelasan singkat dari aktivitas fisik! Semoga bermanfaat dan kita dapat melakukan aktivitas fisik dengan terstruktur dan lancar. Pada masa pandemi ini, kita harus melakukan aktivitas fisik agar tubuh kita tetap sehat dan bugar. Jangan lupa untuk selalu beraktivitas fisik di rumah ya! Terima kasih dan Tuhan Yesus memberkati! Salam sehat-!